睡眠质量变差和睡眠时间缩短可能由多种因素引起。以下是一些常见的原因：
压力与焦虑：现代生活节奏快，工作、学习和家庭的压力可能导致心理负担加重，从而影响睡眠。焦虑情绪会让大脑处于高度警觉状态，难以放松进入深度睡眠。
电子设备使用过多：睡前长时间接触手机、电脑等屏幕会抑制褪黑素的分泌，这是一种调节人体昼夜节律的重要激素。缺乏褪黑素会使入睡困难，并降低整体睡眠质量。
不良生活习惯：不规律的作息时间、饮食过量或摄入咖啡因及酒精等刺激性物质都会干扰正常的睡眠模式。例如，晚上喝含咖啡因饮料可能会让人更加清醒而无法及时入眠。
身体健康问题：某些疾病如甲状腺功能亢进、哮喘、胃食管反流病（GERD）等也可能导致睡眠障碍。此外，打鼾或患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的人往往睡得很浅且容易醒来。
环境因素：噪音、光线太亮或者温度不适都会对睡眠产生负面影响。一个安静、黑暗且舒适的卧室有助于提高睡眠质量。
改善方法包括建立固定就寝时间表、减少晚间屏幕暴露、保持健康均衡饮食以及创造良好睡眠环境等措施。如果长期存在严重失眠情况，则建议寻求专业医生帮助以排除潜在医学病因并获得适当治疗。