有氧代谢通过多种机制改善睡眠质量，以下是主要的原因：
调节生物节律：有氧运动可以影响人体的昼夜节律系统，帮助调整体内生物钟。规律的有氧运动有助于使身体适应固定的作息时间，从而促进更规律的睡眠模式。
减轻压力与焦虑：有氧代谢过程中会释放内啡肽（endorphins），这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够缓解压力和焦虑情绪。降低心理压力水平有助于更容易入睡，并提高深度睡眠的比例。
促进体温变化：有氧运动后，身体核心温度会短暂升高，然后逐渐下降。这种体温的变化曲线与自然入睡前的体温下降趋势一致，可以帮助更快进入睡眠状态。
增强神经系统平衡：长期坚持有氧运动可以改善自主神经系统的功能，增加副交感神经活动，减少交感神经过度兴奋的情况，这有利于创造一个更加放松的身体环境以支持良好睡眠。
提升整体健康状况：定期进行有氧锻炼还可以改善心血管健康、控制体重以及预防慢性疾病等，这些都有助于间接提高睡眠质量。
综上所述，适当强度和频率的有氧代谢训练对改善睡眠质量和结构具有积极作用。