在登山过程中，由于高海拔地区紫外线强烈，晒伤是一个不容忽视的问题。为了有效防止晒伤，结合使用防晒霜和物理防晒措施是最为有效的策略。
首先，选择合适的防晒霜至关重要。高海拔地区的紫外线强度是平地的好几倍，因此应选择SPF（防晒系数）至少为50，PA（抗氧化紫外线能力）为++++的防晒霜。这种防晒霜能够提供更高级别的防护，抵御UVA和UVB的侵害。此外，应选择广谱防晒霜，这种产品能够同时防护UVA和UVB两种紫外线。使用防晒霜时，应注意涂抹量，一般脸部需要涂抹一枚一元硬币大小的量，身体部位则需更多。而且，每两到三个小时需要重新涂抹一次，尤其是在出汗或游泳后。
其次，物理防晒同样重要。物理防晒主要是通过遮挡物来减少紫外线直接照射到皮肤上。例如，佩戴宽边帽、太阳镜和穿防晒服可以有效减少面部和眼睛的暴露。宽边帽可以遮挡头顶和脸部的紫外线，太阳镜则能够保护眼睛免受紫外线伤害，选择时最好是能阻挡99%至100%紫外线的镜片。防晒服应选择长袖长裤，面料最好是能够抵御紫外线的材质，如UPF（紫外线防护系数）50+的衣物。
最后，还需要注意一些细节。比如，在高海拔地区，即使是阴天，紫外线依然很强，因此即使没有阳光直射，也应当涂抹防晒霜和穿戴防晒装备。同时，尽量避免在紫外线最强的时段进行长时间的户外活动，通常是上午10点至下午4点之间。
通过上述措施，可以有效降低登山过程中晒伤的风险，享受登山带来的乐趣同时保护好自己的皮肤。