运动对预防骨质疏松具有显著的作用。首先，运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，从而强化骨骼结构。例如，负重运动如跑步、跳跃和举重等，能够对骨骼产生机械压力，促使骨骼细胞活跃，进而增加骨矿物质含量，提高骨骼的强度和韧性。
其次，运动还可以改善平衡能力和协调性，减少跌倒的风险。跌倒是导致骨质疏松患者骨折的主要原因之一，因此通过运动提高身体的稳定性，可以有效降低骨折的可能性。特别是对于老年人来说，平衡训练如太极和瑜伽等，不仅能够增强肌肉力量，还能提高身体的协调性和灵活性。
此外，运动还能促进钙质的吸收和利用。运动可以刺激肠道对钙质的吸收，同时促进骨骼对钙质的利用，从而维持骨骼的健康。研究表明，定期进行适度运动的人群，其骨质疏松的发病率显著低于久坐不动的人群。
然而，运动预防骨质疏松的效果取决于运动的类型、强度和频率。一般建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，以及两次以上的肌肉强化训练。对于骨质疏松患者或高风险人群，应在医生的指导下制定个性化的运动计划。
总之，运动是预防骨质疏松的重要手段之一，通过科学合理的运动计划，可以有效提高骨骼健康，降低骨折风险。