自行车骑行多久算有效锻炼，主要取决于个人的健康状况、骑行强度以及锻炼目标。一般来说，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者两者的等效组合。对于自行车骑行来说，中等强度的骑行通常是指心率达到最大心率的60%至70%，而高强度骑行则是指心率达到最大心率的70%至85%。
以中等强度为例，如果你能够边骑行边进行简单的对话，但无法唱歌，那么这种强度通常被认为是中等强度的。在这样的强度下，骑行30分钟可以算作一次有效锻炼。如果强度更高，比如心率达到最大心率的70%以上，那么骑行的时间可以适当缩短，比如20分钟也可以算作一次有效锻炼。
此外，除了时间，自行车骑行的效果还与距离、地形、坡度等因素有关。在平坦的地形上骑行，可能需要更长时间才能达到同样的锻炼效果，而在有坡度的地形上骑行，则可能因为需要克服重力而更容易达到高强度。
总的来说，自行车骑行多久算有效锻炼并没有一个固定的标准，需要根据个人的具体情况来定。重要的是保持规律的骑行习惯，逐渐增加骑行的时间和强度，以达到最佳的锻炼效果。