在炎热的天气里进行自行车骑行是一项非常有益的活动，但也需要特别注意避免中暑。中暑是由于身体无法有效散热而导致的体温过高，严重时可能危及生命。以下是一些避免中暑的建议：
选择合适的时间骑行：尽量避免在一天中最热的时段（通常是上午10点到下午4点）进行户外骑行。选择清晨或傍晚气温较低的时候骑行，可以大大减少身体受热的时间。
保持水分补给：骑行前、骑行中以及骑行后都要确保充足的水分摄入。建议每骑行20分钟就补充约150毫升的水。如果骑行时间较长，可以考虑饮用含有电解质的运动饮料，以补充流失的盐分。
穿着适当的服装：选择透气性好的衣物，如棉质或合成纤维材料，这些材料可以帮助汗液快速蒸发，从而降低体温。穿着浅色的衣服可以反射更多的阳光，减少热量吸收。
使用防晒措施：使用防晒霜保护皮肤，戴帽子或头巾遮挡头部和颈部，使用太阳镜保护眼睛。这些措施可以减少阳光直射对身体的伤害。
适当调整骑行强度：在炎热的天气里，身体的新陈代谢率会升高，更容易疲劳。因此，适当降低骑行强度，避免过度劳累是非常重要的。
注意身体的信号：如果在骑行过程中感到头晕、恶心、口渴、心跳加速等症状，应立即停止骑行，寻找阴凉处休息，并补充水分。如果症状持续，应及时就医。
携带必要的装备：在骑行包中携带一些必要的装备，如水壶、防晒霜、帽子、急救包等，以备不时之需。
通过采取上述措施，可以有效地避免中暑，确保在炎热的天气里也能安全、愉快地进行自行车骑行。