长时间看手机导致眼睛干涩的原因主要有以下几个方面：
首先，长时间盯着手机屏幕会使眼睛不断聚焦，导致眼部肌肉过度紧张，减少了眨眼频率。正常情况下，人每分钟眨眼大约15到20次，但在看手机时，这个频率可能会减少到每分钟5到7次。眨眼的作用是帮助眼睛分泌泪液，形成一层泪膜，以保持眼球表面的湿润。眨眼次数减少，泪膜的形成和分布就会受到影响，从而导致眼睛干涩。
其次，手机屏幕通常具有较高的蓝光辐射，长时间暴露在蓝光下可能会对眼睛造成伤害。蓝光可以穿透晶状体直达视网膜，长时间照射可能导致视网膜色素上皮细胞的损伤，影响视力。同时，蓝光也会刺激眼睛分泌更多的泪液，但这些泪液往往不能有效覆盖整个眼球表面，从而加剧干涩感。
此外，手机屏幕的亮度和对比度设置不当也会导致眼睛干涩。如果屏幕亮度过高，会刺激眼睛，使其分泌更多的泪液，但这些泪液无法形成稳定的泪膜，反而加速了眼睛的干涩。而较低的对比度则会使眼睛需要更加用力去聚焦，同样增加了眼睛的疲劳感。
最后，长时间看手机往往伴随着不良的用眼习惯，如长时间保持同一姿势、缺乏休息、在光线不足的环境下使用手机等，这些都会加重眼睛的负担，导致干涩。
为了缓解长时间看手机导致的眼睛干涩问题，可以采取以下措施：保持正确的用眼姿势，避免长时间低头看手机；每隔一段时间就休息一下，远眺放松眼睛；调整手机屏幕的亮度和对比度，使其符合自己的用眼习惯；使用防蓝光眼镜或手机屏幕膜；在光线充足的环境下使用手机；适当使用人工泪液来缓解干涩。