自拍时避免双下巴可以通过以下几个方法来实现：
调整姿势：拍摄时可以尝试稍微抬起下巴，或者将头稍微后仰。这样可以减少下颌骨和脖子的重叠，从而避免形成双下巴。此外，还可以尝试侧脸拍摄，这样可以更自然地展现脸部轮廓，避免双下巴的明显出现。
使用合适的灯光：光线可以极大地影响面部的视觉效果。使用侧光或逆光可以减少面部阴影，使下颌线更加清晰，从而减少双下巴的视觉效果。避免正面直射光，因为这种光线容易在脸部下方形成阴影，使双下巴更加明显。
选择合适的滤镜和编辑：现代智能手机和相机通常都带有各种滤镜和编辑功能。使用这些工具可以轻微修饰面部轮廓，减少双下巴的视觉效果。例如，一些滤镜可以增强面部线条，使下颌更加清晰。
保持面部肌肉紧绷：在自拍时，可以通过紧绷面部肌肉来减少双下巴的出现。例如，可以尝试微笑或者轻微地收紧下巴周围的肌肉，这样可以在一定程度上减少双下巴的明显程度。
使用辅助工具：市面上有一些辅助自拍的工具，如自拍杆或三脚架，可以帮助你调整拍摄角度，找到最佳的拍摄位置，从而避免双下巴的出现。
通过上述方法，可以在自拍时有效避免双下巴的出现，使照片更加美观。这些方法不仅适用于自拍，在日常拍照时也同样适用。保持良好的拍摄习惯和姿势，可以使你的照片更加出色。