在自拍时，红眼和反光确实是一个常见的问题，这主要是因为手机或相机的闪光灯直接照射到眼睛，导致光线反射和散射。以下是一些避免红眼和反光的有效方法：
使用自然光：尽量避免在光线昏暗的环境中自拍，尽量利用自然光。自然光相对柔和，不容易引起红眼和反光。可以选择在白天、靠近窗户的地方自拍，光线会从侧面或背后照射，减少对眼睛的直接刺激。
关闭闪光灯：大多数手机和相机都有闪光灯开关。自拍时，尽量关闭闪光灯，或者使用相机的“关闭闪光灯”模式。如果环境光线足够，关闭闪光灯可以显著减少红眼和反光。
使用反射板：反射板可以帮助将光线反射到拍摄对象身上，而不是直接照射到眼睛。你可以使用专业的摄影反射板，或者利用附近的白色墙壁、白纸等替代品。
调整拍摄角度：改变拍摄角度也可以减少红眼和反光。尽量让相机或手机的光线从侧面或背后照射到你的眼睛，而不是直接对准眼睛。
使用红眼减闪功能：许多手机和相机都有红眼减闪功能。开启这个功能可以在闪光灯开启时减少红眼现象。虽然这个功能对反光的效果可能不如红眼效果明显，但仍然有一定的帮助。
使用第三人称自拍模式：如果你的手机支持第三人称自拍模式，可以利用前置摄像头和后置摄像头同时拍摄，这样可以在后期编辑中调整光线，减少红眼和反光。
增加环境亮度：如果环境光线不足，可以考虑增加环境亮度。例如，打开房间内的其他灯光，或者使用台灯、落地灯等增加照明。
使用美颜滤镜：一些手机相机的美颜滤镜可以帮助减少红眼和反光。虽然这些滤镜主要是为了美化照片，但它们在减少红眼和反光方面也有一定的作用。
通过以上方法，你可以有效地减少自拍时的红眼和反光，拍摄出更清晰、更自然的美照。