想要在自拍时拍出大长腿，可以通过以下几个方面来优化拍摄效果：
选择合适的服装和鞋子：选择深色系的服装，尤其是垂直条纹或纯色，可以增强腿部的线条感。穿着高跟鞋或尖头鞋可以进一步拉长腿部比例。
利用拍摄角度：拍摄时尽量降低相机的高度，或者使用低角度拍摄，这样可以使腿部显得更加修长。避免从头顶直视拍摄，这样可以减少腿部的压迫感。
调整身体姿态：站立时，可以将一只脚稍微向前迈出，使双腿形成一定的角度，这样可以避免腿部显得平行，增加立体感。同时，可以尝试轻轻弯曲膝盖，使腿部线条更加流畅。
使用道具和背景：使用一些可以环绕身体的道具，如长围巾或长裙摆，可以增加层次感，使腿部在视觉上更加突出。选择简洁或具有线条感的背景，可以减少杂乱元素对腿部线条的干扰。
利用光线和阴影：在自然光下拍摄，尤其是早晨或傍晚的柔和光线，可以更好地勾勒出腿部的轮廓。避免强烈的逆光，以免产生阴影，影响腿部线条的清晰度。
后期修饰：使用照片编辑软件对腿部进行适当的修饰，如拉长比例、去除瑕疵等，可以在不改变原始拍摄效果的基础上，进一步提升腿部视觉效果。
通过上述方法，可以在自拍时更好地展现大长腿，增加照片的美观度和吸引力。