在自拍时拍出放松的表情，首先需要理解自拍时的紧张感往往来自于自我关注过重。以下是一些实用的技巧，可以帮助你在自拍时看起来更自然和放松：
选择合适的背景：选择一个简洁、无干扰的背景可以帮助你减少紧张感。当你不需要担心背景中的其他事物时，你更容易放松。
进行深呼吸：在自拍前进行几次深呼吸可以帮助你放松身心。深呼吸可以减少紧张和焦虑，使你的表情更加自然。
自然的姿势：避免过于僵硬的姿势。可以尝试不同的姿势，找到最自然的一种。例如，可以稍微侧身，将一只手放在脸颊上或者轻轻支撑头部。
微笑：微笑是放松表情的关键。可以尝试不同的微笑，从轻微的微笑到更明显的笑容，看看哪种最适合你。
使用自拍杆或定时器：使用自拍杆或手机的定时器可以让你在按下快门后有更多时间来调整姿势和表情，从而减少因匆忙而导致的紧张感。
练习和预览：在自拍前对着镜子练习几次，或者使用前置摄像头预览效果。这可以帮助你更好地理解自己的表情，并做出相应的调整。
避免过度修饰：尽量减少对照片的后期修饰。过度修饰会让你感觉不自然，反而增加紧张感。
关注其他事物：尝试在自拍时关注镜头外的其他事物，比如窗外的风景或者你周围的朋友。这可以帮助你分散注意力，减少自我关注带来的紧张感。
调整光线：确保光线充足且柔和，这可以使你的皮肤看起来更光滑，减少因光线不佳而产生的紧张感。
通过这些技巧，你可以更好地控制自己的表情和姿势，从而在自拍时拍出更放松自然的照片。