每天吃多少糖是安全的？

糖是许多人饮食中的一部分，但过量摄入糖分与多种健康问题相关，包括肥胖、2型糖尿病、心脏病和某些癌症。世界卫生组织（WHO）建议，为了维持健康，成年人每天的添加糖摄入量应低于总能量摄入的10%，而进一步降低至5%可能会带来更多健康益处。

具体来说，对于一个平均每天需要2000千卡能量摄入的成年人，10%的能量摄入相当于50克糖，而5%的能量摄入相当于25克糖。需要注意的是，这些建议指的是添加糖，不包括食物中天然存在的糖，如水果和牛奶中的糖。

然而，实际摄入的糖分可能远远超过建议量。许多加工食品和饮料中含有大量的添加糖，因此人们需要仔细阅读食品标签，了解其中的糖分含量。此外，糖的摄入形式也多种多样，包括白砂糖、高果糖玉米糖浆、果葡糖浆等，它们对健康的影响相似。

为了减少糖的摄入，人们可以选择更健康的食品，如新鲜水果、全谷物和低脂乳制品，并尽量减少加工食品和含糖饮料的摄入。同时，培养健康的饮食习惯和生活方式，如定期运动和保持健康的体重，也有助于减少糖的摄入量。

总之，虽然适量的糖分摄入是可接受的，但过量摄入会对健康造成负面影响。因此，人们应该注意控制糖的摄入量，选择更健康的食品，并保持健康的生活方式。