儿童每天可以吃多少糖？

儿童每天摄入的糖分应该受到限制，以维护其健康。根据世界卫生组织（WHO）的建议，儿童和青少年每天的游离糖摄入量应低于总能量摄入的10%，而理想情况是进一步降低到5%以下。对于2岁以下的儿童，游离糖的摄入量应尽可能少，最好为零。

游离糖包括所有单糖和双糖，以及蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分，以及食品加工和制备过程中添加的糖。重要的是要注意，即使是健康的食物，如水果和牛奶，也含有天然糖分，但这些通常还提供其他重要的营养素，如维生素、矿物质和纤维。

限制儿童糖分摄入的好处包括减少蛀牙的风险、控制体重、降低患慢性疾病（如心脏病、糖尿病和肥胖症）的风险。家长和教育者可以通过选择全谷物食品、新鲜水果和蔬菜、低脂乳制品和减少含糖饮料和甜点来帮助儿童养成健康的饮食习惯。

为了确保儿童获得均衡的营养，同时限制糖分的摄入，家长应该关注食品标签，了解食品中糖的含量，并鼓励儿童参与体育活动，以保持健康的体重和生活方式。