锻炼对身体和心理健康都有诸多益处。首先，锻炼能够增强心肺功能，提高心血管系统的效率，有助于预防心脏病、高血压等慢性疾病。其次，规律的运动可以增强肌肉力量和骨骼密度，减少骨质疏松的风险，同时改善平衡能力和协调性，降低摔倒的可能性。
此外，锻炼还有助于控制体重，通过燃烧卡路里来维持健康的体重水平。对于心理健康而言，运动能够释放内啡肽，让人感到愉悦，并减轻压力、焦虑和抑郁的症状。长期坚持锻炼还能提升自信心和睡眠质量，从而使人保持更好的精神状态。
锻炼的方式多种多样，包括有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（如举重）、柔韧性训练（如瑜伽）等，选择适合自己的运动形式非常重要。