为什么健身完第二天肌肉痛

健身后第二天出现肌肉酸痛的现象，通常被称为“延迟性肌肉酸痛”（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）。这种现象一般发生在进行新的、不习惯的运动或强度较高的训练之后。以下是主要原因和相关解释：

1. 肌肉纤维微小损伤：在高强度训练中，尤其是离心收缩（例如下蹲时慢慢放下身体），会导致肌肉纤维发生微小撕裂。虽然这种损伤很小，但它会引发炎症反应，从而导致疼痛。

2. 乳酸堆积误解：过去曾认为乳酸堆积是造成肌肉酸痛的主要原因，但实际上乳酸会在运动结束后不久被代谢掉，并不会持续到第二天引起疼痛。DOMS与乳酸堆积无关。

3. 炎症反应：当肌肉纤维受损时，身体会启动修复机制，包括炎症过程。炎症过程中释放的一些化学物质会刺激神经末梢，进而产生疼痛感。

4. 适应过程：随着反复锻炼，肌肉逐渐适应负荷，DOMS的症状也会减轻。因此，对于初学者或者改变训练计划的人来说，这种酸痛更为常见。

为了缓解DOMS，可以采取以下措施：

• 适度拉伸和放松肌肉。
• 使用泡沫轴按摩受累部位。
• 热敷或泡热水澡以促进血液循环。
• 轻度活动如散步有助于恢复。