运动对改善睡眠有着显著的效果。首先，规律的体育锻炼可以帮助调节人体的生物钟，增强深睡眠的比例，从而提高睡眠质量。深睡眠是睡眠周期中最重要的阶段，它对于身体的修复和恢复至关重要。运动可以释放内啡肽，这种化学物质能够提升情绪，减轻压力和焦虑，从而帮助人们更容易入睡。
此外，运动还能通过减少白天嗜睡感来改善夜间睡眠。适度运动的人通常在白天会更加精力充沛，晚上也就不容易感到困倦。然而，运动的时间选择需要谨慎，因为睡前几小时进行剧烈运动可能会让人兴奋，反而不利于入睡。通常建议在睡前2-3小时完成运动，以确保身体有足够的时间从兴奋状态中恢复过来。
还有一些研究表明，运动可以提高体温，而体温的下降与入睡有关。运动后体温下降的过程可能有助于启动睡眠。
不过，对于某些特定人群，如患有睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或心脏病的人，运动可能需要特别小心，最好在医生的指导下进行。
总的来说，运动是改善睡眠的有效手段，但需要适度并注意运动的时间。结合健康的生活习惯，如保持规律的作息时间、避免晚上摄入咖啡因和酒精等，可以进一步提高睡眠质量。