运动后吃东西是否白练，是许多人关心的问题。实际上，运动后适量进食是有益的，并不会导致运动效果白费。运动过程中，身体会消耗大量的能量，肌肉也会经历微小的损伤。运动后进食可以补充身体消耗的能量，帮助肌肉恢复和生长。
首先，运动后及时补充能量非常重要。运动消耗了体内的糖原储备，进食可以补充这些糖原，为下一次运动做准备。特别是碳水化合物，它们能够快速提供能量，有助于恢复体力。
其次，蛋白质的补充也不可忽视。运动后，肌肉需要蛋白质来修复和生长。摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉恢复，增强肌肉力量。理想的比例是每公斤体重摄入1.5至2克蛋白质。
此外，运动后进食还可以帮助身体更好地吸收营养。在运动后的一段时间内（通常建议在运动后30分钟到1小时内），身体的新陈代谢率较高，此时进食可以更有效地吸收营养。
当然，运动后进食也需要注意时间和方式。过量进食或者进食不当可能会影响运动效果。建议选择易消化的食物，避免高脂肪和高糖的食物，以免增加身体的负担。
总之，运动后适量进食不仅不会白练，反而有助于身体的恢复和健康。合理的饮食安排和营养补充是提高运动效果的重要环节。