运动确实可以帮助降低胆固醇水平，尤其是低密度脂蛋白（LDL），也就是常说的“坏胆固醇”。运动通过多种机制影响胆固醇代谢，从而有助于改善心血管健康。
首先，有氧运动如快走、跑步、骑自行车和游泳等可以提高身体的高密度脂蛋白（HDL），即“好胆固醇”的水平。HDL胆固醇有助于将体内的胆固醇运回肝脏进行代谢，从而减少其在血管中的积累。此外，有氧运动还能增加肝脏中胆固醇的分解和清除，减少LDL胆固醇的生成。
其次，运动还能帮助减少身体脂肪的积累。肥胖，尤其是腹部肥胖，与高胆固醇水平密切相关。通过规律的运动，可以降低体脂率，进而改善血脂水平。
此外，运动还能提高胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗。胰岛素抵抗与高胆固醇水平有关，通过提高胰岛素敏感性，运动可以帮助降低血糖和血脂。
然而，运动对胆固醇的影响并不是立竿见影的，需要长期坚持才能看到显著效果。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，并结合适量的力量训练。
需要注意的是，运动降低胆固醇的效果因人而异，如果个人胆固醇水平较高或存在其他健康问题，建议在开始运动计划前咨询医生，以确保运动方式的安全性和有效性。
总之，运动是降低胆固醇、改善心血管健康的重要手段之一。通过规律的有氧运动和力量训练，可以有效提高“好胆固醇”水平，降低“坏胆固醇”水平，减少心血管疾病的风险。