每天锻炼多久才有效，这个问题其实没有一个固定的答案，因为它取决于多个因素，包括个人的健康状况、锻炼类型、锻炼强度以及个人的目标。然而，根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人（18-64岁）应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者至少75分钟的高强度有氧运动，或者两者的结合。此外，还应该每周至少进行两天涉及所有主要肌肉群的力量训练。
对于初学者来说，可以从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加锻炼的时间和强度。重要的是要逐渐增加运动量，以避免受伤，并逐渐适应运动带来的身体变化。同时，保持锻炼的多样性，结合有氧运动和力量训练，可以帮助提高整体的健康水平。
值得注意的是，即使是短时间的锻炼，如果坚持进行，也能带来健康益处。例如，每天进行30分钟的有氧运动，长期坚持也能显著改善心血管健康、增强肌肉力量和耐力，以及帮助控制体重。
总之，锻炼的有效性不仅取决于锻炼的时长，还取决于锻炼的频率、强度以及个人的整体生活方式。合理规划锻炼时间，结合健康饮食和充足的休息，才能达到最佳的锻炼效果。