跑步和力量训练都是有效的减脂方法，但它们的作用机制和效果各有不同。跑步是一种有氧运动，能够帮助燃烧大量卡路里，适合快速减重。而力量训练则通过增加肌肉量来提高基础代谢率，有助于长期减脂。结合两者，既能快速减脂，又能提高代谢水平，效果更佳。此外，力量训练还能塑造身体线条，增强肌肉力量，提高生活质量。因此，建议根据个人情况和目标选择合适的减脂方式，或者将两者结合起来进行。长期坚持合理的饮食和运动计划，才能达到理想的减脂效果。