练出马甲线需要结合饮食控制和针对性的锻炼计划。首先，饮食方面，减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入量，有助于减少腹部脂肪。其次，进行核心肌群的锻炼是关键，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。这些练习可以增强腹部肌肉，使马甲线更加明显。此外，有氧运动如跑步、游泳等也有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。最后，保持良好的睡眠和减少压力也对马甲线的形成有积极作用。重要的是要持之以恒，因为肌肉的塑造需要时间和持续的努力。