自行车骑行时避免抽筋，首先要注意的是保持良好的身体状态和适度的体能训练。抽筋主要是由于肌肉疲劳、脱水、电解质失衡或骑行姿势不当引起的。以下是一些具体的建议：
热身和拉伸：骑行前进行充分的热身，特别是对腿部进行拉伸，可以帮助肌肉准备好长时间的运动，减少抽筋的风险。骑行后同样需要进行拉伸，帮助肌肉恢复。
保持水分：在骑行过程中，尤其是长时间或高温环境下骑行时，要定时补充水分。脱水是导致肌肉痉挛的常见原因之一。
均衡饮食：骑行期间应摄入足够的电解质，如钠、钾、钙和镁。可以通过食用电解质饮料、香蕉或其他富含这些矿物质的食物来补充。
合适的骑行姿势：保持正确的骑行姿势，避免过于前倾或后仰，可以减少肌肉的过度使用和疲劳。调整车座高度和车把位置，使身体能够舒适地支撑整个骑行过程。
适时休息：长时间连续骑行容易导致肌肉疲劳，因此应该适时停车休息，让肌肉得到放松和恢复。
逐渐增加骑行强度：如果刚开始进行较为剧烈的骑行训练，应该逐渐增加骑行强度和时间，让身体逐步适应，避免突然的高强度运动导致肌肉抽筋。
通过上述方法，可以有效减少自行车骑行时肌肉抽筋的风险，提高骑行的安全性和舒适性。