自行车骑行时避免脚踝扭伤，首先要确保装备的合适与调整。选择合适的自行车鞋，确保其尺寸与脚型匹配，并且有良好的支撑和缓冲功能。安装鞋垫可以提供额外的支撑，减少脚部疲劳和扭伤的风险。调整自行车脚踏板的高度和角度也很重要，通常脚踏板应调整到脚尖能自然伸直的位置，这样可以减少脚踝的过度弯曲。
其次，骑行前应进行适当的热身，特别是脚踝和脚部的伸展运动，以提高脚踝的灵活性和稳定性。在骑行过程中，保持正确的骑行姿势，身体重量均匀分布在脚踏板上，避免过度倾斜或重心偏向一侧，这样可以减少脚踝承受的异常压力。
此外，选择平坦或缓坡的路线骑行，避免在不平整或湿滑的地面上骑行，因为这样的路面会增加脚踝扭伤的风险。骑行时保持稳定的速度和节奏，避免突然加速或急刹车，这些动作都可能导致身体失去平衡，进而引发脚踝扭伤。
最后，骑行后进行适当的拉伸和放松，特别是针对脚踝和脚部的肌肉，有助于恢复脚踝的灵活性和减少受伤的风险。如果感觉脚踝有不适或疼痛，应及时休息并寻求专业帮助，避免小伤拖成大病。