自行车骑行时避免肌肉拉伤，需要从多个方面入手，包括充分的准备活动、正确的骑行姿势、适度的训练强度以及适当的恢复措施。首先，骑行前进行热身是非常重要的。热身可以包括快走几分钟，然后逐渐加速到骑行速度，同时进行一些动态拉伸，如腿部摆动、脚踝绕环等，以提高肌肉温度和增加关节灵活性。
其次，保持正确的骑行姿势能够有效减少肌肉拉伤的风险。骑行时，车座高度应适当，一般以骑行时腿部能接近完全伸展为宜。车把的高度和位置也应调整到舒适，使手臂能够自然下垂，肩膀放松。此外，骑行时应保持身体重心均匀分布在车座和车把上，避免过度前倾或后仰，这样可以减少背部和颈部的肌肉负担。
再次，逐渐增加骑行强度和距离，避免突然进行高强度的训练。如果刚开始骑行，可以从短距离和低强度开始，逐渐增加难度。同时，合理规划骑行路线，避免在不平坦或复杂的路况下突然改变速度或方向，这些突然的变化容易导致肌肉拉伤。
最后，骑行后的恢复同样重要。骑行后进行适当的静态拉伸，可以帮助肌肉放松和恢复。此外，保持充足的水分和营养摄入，适当的休息和睡眠也是恢复肌肉的重要条件。
总之，避免自行车骑行时肌肉拉伤的关键在于做好充分的热身，保持正确的骑行姿势，逐渐增加训练强度，以及进行适当的恢复活动。