闹钟响了却按掉继续睡是一个常见的现象，通常被称为“睡眠惯性”或“闹钟依赖”。这种情况下，尽管你的闹钟已经响了，但你仍然感到困倦，想要继续睡觉。以下是一些建议，帮助你应对这种情况，并提高起床的效率：
逐渐调整睡眠时间：如果你经常需要按掉闹钟继续睡，可能是因为你的睡眠时间不足。尝试逐渐提前你的睡眠时间，直到你能够在闹钟响起时自然醒来。
使用多个闹钟：设置多个闹钟，并放置在不同的位置，迫使你必须起床去关掉它们。这样，你会因为需要关掉所有闹钟而不得不彻底离开床铺。
改变闹钟铃声：选择一个你不喜欢但容易醒来的铃声，或者使用逐渐变大的铃声，这样可以在你逐渐清醒的过程中提供帮助。
起床后立即活动：一旦闹钟响起，立即起床并做一些简单的活动，比如走到窗边呼吸新鲜空气，或者喝一杯水。这些活动可以帮助你更快地清醒过来。
建立早晨例行程序：制定一个固定的早晨例行程序，比如做晨操、冥想或阅读。这样，你的身体会逐渐适应闹钟响起后需要进行的活动。
改善睡眠质量：确保你在晚上有足够的睡眠时间，并创造一个有利于睡眠的环境。减少晚上使用电子设备的时间，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
避免咖啡因和酒精：晚上避免摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会影响你的睡眠质量，导致你早上更难醒来。
心理暗示：在睡前告诉自己，闹钟响起时你会立即醒来，这种心理暗示可能会帮助你克服按掉闹钟的冲动。
通过这些方法，你可以逐渐减少按掉闹钟继续睡的情况，提高起床的效率，并确保你每天都能精力充沛地开始新的一天。