跑步时腹部疼痛是一种常见的现象，通常被称为“侧腹痛”或“跑步岔气”。这种疼痛可能由多种因素引起，以下是一些主要原因及解决方法：
呼吸方式不当：如果跑步时呼吸不规律或过于浅短，可能会导致膈肌痉挛。膈肌是位于胸腔和腹腔之间的重要肌肉，当它受到压力或供氧不足时，容易引发疼痛。建议采用深而缓慢的腹式呼吸，确保氧气供应充足。
饮食时间安排不合理：在跑步前吃得过饱或饮用过多液体（尤其是含糖饮料）可能导致胃部负担加重，进而引发腹部不适。建议在跑步前至少等待1-2小时再进食，并避免高脂肪、高纤维的食物。
身体姿势不正确：跑步时如果身体姿态不端正（如弯腰驼背），会影响内脏器官的正常运作，增加腹部的压力。保持挺胸抬头的姿势有助于减少这种问题。
缺乏热身运动：没有充分热身就直接进入高强度跑步状态，也可能导致肌肉紧张或拉伤，从而引发疼痛。跑步前进行适当的动态拉伸和热身活动可以有效预防。
脱水或电解质失衡：长时间跑步过程中如果没有及时补充水分和电解质，可能会导致肌肉痉挛，包括腹部区域。因此，在长跑期间要注意适量补水，并根据需要补充电解质饮品。
如果经常出现跑步时腹部疼痛的情况且无法通过上述调整改善，建议咨询医生以排除潜在健康问题，例如胃肠道疾病或其他内科状况。