为什么跑步会岔气

跑步时出现岔气（运动性侧缝痛）是一种常见的现象，通常表现为一侧肋骨下方的刺痛或不适感。这种现象可能由以下几个原因引起：

1. 呼吸方式不当：跑步时如果呼吸节奏不正确，比如过于浅快或与步伐不协调，可能会导致膈肌过度紧张或痉挛。膈肌是负责呼吸的主要肌肉，当它疲劳或受到压力时，就可能引发疼痛。

2. 饮食时间不合适：如果在跑步前吃得过饱或喝了大量液体，尤其是高糖饮料，可能会增加胃部和肝脏的负担，从而牵拉连接这些器官与膈肌的韧带，导致疼痛。

3. 身体姿势不正确：跑步时如果身体姿势不良，例如弯腰驼背，会影响呼吸效率并增加腹部肌肉的压力，进而引发岔气。

4. 缺乏热身：没有充分热身就直接进入高强度运动，可能导致肌肉和内脏器官未准备好承受突然的负荷，从而引发疼痛。

5. 天气寒冷或空气干燥：在寒冷或干燥的环境中跑步，冷空气刺激呼吸道可能使膈肌收缩，增加岔气的风险。

如何缓解岔气：

• 减慢速度，调整呼吸节奏，尝试深而缓慢的呼吸。
• 用手轻轻按压疼痛部位，同时弯曲身体向疼痛的一侧倾斜，有助于放松相关肌肉。
• 暂时停止跑步，进行几次深呼吸或轻微拉伸侧腹肌。