锻炼完第二天肌肉酸痛的现象被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness）。这种现象通常发生在进行不习惯的运动或强度较大的训练之后。以下是导致这一现象的主要原因：
肌肉纤维微小损伤：在锻炼过程中，尤其是力量训练或高强度有氧运动时，肌肉纤维会发生微小的撕裂。这些微小损伤会刺激神经末梢，从而引发疼痛感。
炎症反应：肌肉损伤后，身体会启动修复机制，伴随炎症反应。炎症会导致局部肿胀和压力增加，进一步刺激神经，产生酸痛感。
代谢废物积累：虽然乳酸并不是导致DOMS的主要原因（乳酸通常在运动后短时间内被代谢掉），但其他代谢产物可能暂时滞留在肌肉中，与炎症共同作用，加剧酸痛感。
适应过程：当肌肉逐渐适应新的运动模式后，DOMS的发生频率和强度会降低。因此，定期锻炼的人通常不会频繁感到剧烈的肌肉酸痛。
缓解方法包括轻度拉伸、按摩、热敷或冷敷，以及充足的休息和营养补充。通过这些措施可以加速恢复并减轻不适感。