锻炼后肌肉酸痛是一种常见的现象，通常被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness）。这种酸痛一般在运动后12到24小时开始出现，并在24到72小时内达到高峰。以下是导致这种现象的主要原因：
肌肉纤维微小损伤：当你进行新的或高强度的锻炼时，尤其是涉及离心收缩（即肌肉在拉长时承受负荷）的活动，如慢跑下坡或深蹲等，会导致肌肉纤维和结缔组织发生微小的撕裂。这些微小损伤会引发炎症反应，从而导致肌肉酸痛。
代谢废物堆积：虽然乳酸通常在运动结束后不久就会被身体清除，但其他代谢产物可能会暂时留在肌肉中，与炎症过程共同作用，增加酸痛感。
炎症反应：肌肉纤维受损后，身体会启动修复机制，这包括免疫系统的参与，产生炎症反应。炎症过程中释放的化学物质刺激神经末梢，使人感受到疼痛。
适应过程：随着身体逐渐适应特定类型的运动，肌肉酸痛的程度会减轻。这是因为肌肉纤维变得更加强壮，能够更好地应对类似的负荷。
为了缓解肌肉酸痛，可以采取以下措施：适度拉伸、轻度有氧运动以促进血液循环、按摩以及确保充足的休息和营养补充，特别是蛋白质的摄入有助于肌肉修复。