当你开始锻炼时，体重不减反增是一个相对常见的现象，这并不一定意味着你的努力没有效果。以下是一些可能的原因：
肌肉增长：锻炼尤其是力量训练会促进肌肉的增长。肌肉的密度比脂肪大，因此即使体积较小，但重量却较重。这意味着你可能会在脂肪减少的同时增加肌肉质量，从而导致体重上升。
水分潴留：刚开始进行新的锻炼计划时，身体可能会因为炎症反应或肌肉修复过程而暂时性地保留更多水分。这种水分增加也会反映在体重计上。
饮食变化：一些人在开始锻炼后食欲增加，如果摄入的热量超过了消耗的热量，就可能导致体重增加。此外，高蛋白饮食有助于肌肉恢复与增长，也可能影响体重读数。
测量时间的变化：体重会因一天中的不同时间、食物摄入量以及水合作用状态等因素而波动。如果你在不同的时间称重，可能会得到不一样的结果。
体内代谢调整：身体需要时间适应新的运动模式，在这个过程中，体重的波动是正常的。
要更准确地评估健康和健身进展，除了关注体重外，还可以考虑体脂率、围度测量、体力和耐力的进步等指标。记住，体重只是一个数字，并不能全面反映身体健康状况或体型改善情况。