睡前玩手机会导致失眠的原因主要涉及以下几个方面：
蓝光干扰：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素（一种调节睡眠-觉醒周期的激素）的分泌。褪黑激素通常在夜晚增加，帮助身体进入睡眠状态。蓝光的干扰会使大脑误以为仍是白天，从而延迟入睡时间。
心理刺激：使用手机时，无论是浏览社交媒体、玩游戏还是观看视频，这些活动都会让大脑保持活跃状态。这种持续的心理刺激会让神经系统处于兴奋状态，难以迅速放松下来进入睡眠。
内容影响情绪：手机上的信息可能带来压力或焦虑感，比如未处理的工作邮件、负面新闻或激烈的评论区讨论。这些情绪波动会影响睡眠质量，甚至导致辗转反侧。
时间感知扭曲：当人们专注于手机屏幕时，容易失去对时间的敏感度，原本打算“再看几分钟”可能会变成一个小时以上，进一步压缩了实际可用于休息的时间。
综上所述，减少睡前使用电子设备的时间，并采取措施如开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜，有助于改善睡眠状况。