运动确实能够帮助减肥，这是基于科学原理的。首先，运动可以增加身体的能量消耗，从而产生热量赤字，这是减肥的基本原则。当身体消耗的热量多于摄入的热量时，就会开始燃烧储存的脂肪，从而减轻体重。
运动对减肥的具体效果取决于多种因素，包括运动类型、强度、持续时间和频率。有氧运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车，能够有效燃烧卡路里，适合长期坚持以促进脂肪减少。而力量训练，如举重和抗阻训练，不仅可以增加肌肉量，还能提高基础代谢率，这意味着即使在休息时，身体也能燃烧更多的卡路里。
此外，运动还有助于改善整体健康，包括提高心肺功能、增强免疫力、降低患慢性疾病的风险等。运动还能改善心理健康，减轻压力和焦虑，提升情绪状态。
然而，减肥不仅仅依赖于运动，饮食控制同样重要。如果摄入的卡路里超过消耗的卡路里，即使运动再多，减肥效果也会大打折扣。因此，结合健康的饮食习惯和规律的运动，才能达到最佳的减肥效果。
最后，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。突然大幅增加运动量可能会导致身体受伤，而快速减重可能会影响健康。建议逐步增加运动量，保持稳定的减肥速度，这样更有利于维持健康和长期效果。
总之，运动是减肥的有效方法之一，但需要结合健康的饮食和生活习惯，才能达到理想的效果。