运动是保持健康的重要方式，但很多人对于每天应该运动多久才能达到效果存在疑问。一般来说，运动的效果取决于运动的强度、持续时间以及频率。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或至少75分钟的高强度有氧运动，或者两者的结合。此外，还建议每周进行两次或以上的肌肉强化活动。
中等强度的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳等，这些活动可以让心跳加速，但仍然能够进行对话。高强度有氧运动则包括跑步、高强度间歇训练（HIIT）等，这些活动会让人难以进行完整的句子对话。肌肉强化活动则包括举重、使用弹力带或进行自身体重训练等，目的是增强肌肉力量和耐力。
对于大多数人来说，每天运动30分钟到1小时通常能够达到较好的健康效果。然而，这并不意味着运动时间越长越好。过度运动可能会导致身体疲劳、受伤风险增加，甚至影响心理健康。因此，重要的是找到适合自己的运动强度和持续时间，并保持规律性。
此外，运动的种类也非常重要。多样化的运动可以帮助身体的不同部位得到锻炼，提高整体的健康水平。例如，结合有氧运动和肌肉强化活动，不仅可以提高心肺功能，还可以增强肌肉力量和骨密度。
总之，每天运动多久才有效并没有一个固定的答案，关键在于找到适合自己的运动强度、持续时间和频率，并保持规律性。通过多样化的运动，可以帮助身体的不同部位得到锻炼，提高整体的健康水平。