运动确实能够缓解焦虑和抑郁。运动通过多种生理和心理机制对情绪有积极的影响。首先，运动可以刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的化学物质，能够提升人的情绪，产生类似吗啡的镇痛效果。其次，运动有助于提高身体的能量水平，改善睡眠质量，从而减少焦虑和抑郁的症状。
此外，运动还可以增强个体的自我效能感，通过设定并达成运动目标，人们可以体验到成就感，这种成就感对改善情绪有正面作用。运动也是一种社交活动，参与团队运动或健身课程可以增加社交互动，减少孤独感，这对于缓解抑郁情绪特别有帮助。
研究表明，规律的体育锻炼对于长期缓解焦虑和抑郁非常有效。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟的高强度运动，如跑步或跳绳。对于初学者，可以从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。