运动前后合理的饮食安排对于提升运动效果和促进身体恢复至关重要。运动前，应选择易消化且能提供持续能量的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，这些食物富含碳水化合物，能够为身体提供所需的能量。同时，适量的蛋白质也有助于肌肉的准备，例如鸡胸肉或低脂酸奶。运动前1-2小时完成进食，避免过于油腻或高纤维的食物，以免引起消化不良。
运动后，身体需要补充能量和修复受损的肌肉组织。此时，可以选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、米饭、土豆等。蛋白质有助于肌肉的修复和增长，而碳水化合物则能迅速补充运动时消耗的糖原储备。此外，运动后也可以适量摄入水果，以补充维生素和矿物质，促进身体的恢复。
合理的饮食计划不仅能够帮助提升运动表现，还能促进整体健康。重要的是要根据自己的运动类型、强度和时长来调整饮食，确保身体能够得到充分的营养支持。