登山杖是一种在户外运动中非常重要的辅助工具，尤其在登山、徒步和越野跑等活动中，它能为使用者提供多方面的帮助。以下是登山杖的主要作用：
登山杖能够有效分担身体重量，尤其是在下坡时，膝盖会承受较大的冲击力。通过使用登山杖，可以将部分重量转移到手臂和肩膀上，从而减少膝盖的负担，保护关节健康。
在不平坦的地形上行走时，如泥泞路、碎石路或陡峭山坡，登山杖可以作为第三点支撑，帮助维持身体平衡，降低摔倒的风险。特别是在涉水或跨越障碍物时，登山杖的作用更加明显。
使用登山杖可以调动上半身的力量，使手臂参与到行走过程中，从而提高整体行进效率。这种全身协调运动不仅节省体力，还能加快速度，特别适合长距离徒步或负重行走。
在未知地形中，登山杖可以用作探路工具，帮助探测前方地面的稳定性、深度或湿滑程度。此外，在需要休息时，登山杖还可以作为临时支撑点，供人倚靠。
长时间徒步会导致腿部肌肉疲劳，而登山杖可以通过分散力量到手臂和肩膀，减轻腿部的负担，延缓疲劳的产生。
现代登山杖通常设计成可折叠或伸缩的形式，便于携带和存放。一些高端登山杖还配备了相机支架、照明灯等功能配件，使其成为户外活动中的多用途工具。
综上所述，登山杖不仅是户外运动的好帮手，还能提升安全性与舒适性，是每一位徒步爱好者的必备装备之一。