锻炼后隔一天才感到酸痛的现象，通常被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness）。这种现象主要发生在进行不习惯的运动或强度较高的训练之后。以下是具体原因：
肌肉纤维微小损伤：在锻炼过程中，尤其是力量训练或离心收缩（肌肉在拉长时受到阻力），会导致肌肉纤维出现微小的撕裂。这些轻微的损伤会引发炎症反应，从而导致酸痛感。
炎症反应：当肌肉纤维受损后，身体会启动修复机制，包括炎症反应。炎症会释放化学物质，刺激神经末梢，使人感受到酸痛。这个过程通常在锻炼后的24到72小时达到高峰。
代谢废物积累：虽然乳酸通常在锻炼后很快被清除，但其他代谢产物可能会暂时滞留在肌肉中，进一步加重酸痛感。
修复与适应：酸痛是身体修复和增强肌肉的一部分。经过修复后，肌肉会变得更加强壮，以应对未来的类似负荷。