锻炼后肌肉酸痛是一种常见的现象，通常被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness）。这种酸痛一般在运动后12到24小时开始出现，并在24到72小时内达到顶峰。以下是导致这种酸痛的主要原因：
微小肌肉损伤：当你进行力量训练或不习惯的运动时，肌肉纤维会发生细微的撕裂。这种轻微的损伤是肌肉生长和强化的基础，但也会引起短暂的不适感。
乳酸堆积误解：过去人们普遍认为乳酸堆积是造成肌肉酸痛的原因，但实际上乳酸会在运动结束后很快被代谢掉，因此并不是延迟性肌肉酸痛的主要原因。
炎症反应：肌肉纤维的微小损伤会引发身体的炎症反应，以修复受损组织。炎症过程中释放的化学物质会刺激神经末梢，从而导致酸痛感。
适应过程：当你的身体逐渐适应新的运动模式时，这种酸痛感通常会减轻。这表明你的肌肉正在变得更强壮和更有耐力。
为了缓解这种酸痛，可以采取一些措施，例如轻度拉伸、按摩、热敷或冷敷，以及充足的休息和水分补充。这些方法有助于促进血液循环，加速恢复过程。