锻炼会长肌肉是因为在运动过程中，肌肉纤维会受到轻微的损伤，随后身体会修复这些损伤，并在此基础上让肌肉纤维变得更粗、更强壮，以应对未来的负荷。这个过程被称为肌肉肥大（Muscle Hypertrophy）。以下是具体的原因和机制：
肌肉微损伤：当你进行力量训练或高强度锻炼时，肌肉纤维会经历微小的撕裂或损伤。这种损伤是正常现象，并不会对身体造成严重伤害。
修复与重建：在锻炼后，身体会通过营养摄入（如蛋白质）和激素的作用（如生长激素和睾酮），开始修复受损的肌肉纤维。在修复过程中，肌肉纤维不仅恢复到原来的大小，还会增加额外的体积和强度，以更好地适应未来的压力。
蛋白质合成：锻炼会刺激肌肉蛋白质的合成速率，超过蛋白质分解的速率，从而导致净肌肉增长。这一过程需要足够的营养（特别是蛋白质）和适当的休息来支持。
机械张力和代谢压力：锻炼时施加在肌肉上的机械张力（例如举重时的阻力）以及代谢压力（例如乳酸堆积）都会促进肌肉细胞的增长。这些因素共同作用，促使肌肉变得更大、更强。
神经适应：除了肌肉本身的变化，神经系统也会变得更加高效，能够更有效地招募更多的肌纤维参与运动，从而提高力量表现。
总之，通过持续的锻炼、合理的饮食和充足的休息，肌肉会在反复的损伤-修复循环中逐渐增长。