运动时正确补水对于维持身体机能、提升运动表现和预防运动相关损伤至关重要。以下是一些关于运动时如何正确补水的详细建议：
运动前补水：在运动前30至60分钟，应该摄入适量的水分。一般建议每次补充250至500毫升的水。这有助于确保身体在运动开始时已经得到了充足的水分。
运动中补水：在运动过程中，应根据运动强度和持续时间来补充水分。对于短时间（少于60分钟）的低强度运动，通常每次补充100至200毫升的水就足够了。对于长时间（超过60分钟）或高强度运动，则应每15至20分钟补充150至300毫升的水。此外，如果运动时间较长，可以考虑使用含有电解质的运动饮料，以补充因出汗而流失的钠和其他矿物质。
运动后补水：运动结束后，应继续补充水分，以帮助身体恢复。一般建议运动后补充运动过程中失去的水分量，可以通过观察尿液颜色来判断是否补足了水分。理想情况下，尿液应该是浅黄色，如果颜色较深，则说明需要更多的水分。
注意环境因素：在炎热和潮湿的环境中运动时，出汗量会增加，因此需要更多的水分。此外，高海拔地区运动时，呼吸频率加快，也会导致更多的水分流失。
个体差异：每个人的水分需求不同，应根据体重、运动强度、持续时间和个人感受来调整补水策略。体重较重的人或进行高强度运动的人需要更多的水分。
避免过量饮水：虽然脱水会严重影响运动表现，但过量饮水也可能导致水中毒，这是一种危险的状况，因此要适量补水。
通过遵循上述建议，可以确保在运动时正确补水，从而维持良好的运动状态和身体健康。正确的补水策略不仅有助于提升运动表现，还能减少运动中的风险。