运动性中暑是由于运动过程中身体体温调节功能失调，导致体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损的一种热相关急症。要避免运动性中暑，可以采取以下措施：
合理安排运动时间：应避免在高温和高湿的天气条件下进行剧烈运动。最好选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行户外运动。
适当补充水分：运动前、中、后都要适量饮水，以保持体内水分平衡。可以饮用含有电解质的运动饮料，帮助补充因出汗而流失的盐分。
穿着透气衣物：选择透气性好的运动服装，如棉质或透气材料制成的衣物，帮助身体散热。
逐渐增加运动强度：不要突然进行高强度的运动，应逐渐增加运动量，让身体有适应的过程。
注意身体反应：运动中如感到头晕、恶心、乏力等症状，应立即停止运动，到阴凉处休息，并及时补充水分。
使用防晒措施：在户外运动时，涂抹防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线对皮肤的伤害。
适当进行热适应训练：在炎热的气候中进行规律性的运动，可以提高身体的耐热能力。
通过上述措施，可以有效预防运动性中暑的发生。运动性中暑的预防和处理需要综合考虑环境因素、运动强度和个体健康状况。