健身后睡眠质量变差可能由多种因素引起。首先，如果你在晚上进行高强度训练，身体可能会因为过度兴奋而难以快速进入深度睡眠状态。运动会导致体内肾上腺素和皮质醇水平升高，这些激素会保持身体处于“战斗或逃跑”模式，从而干扰入睡。
其次，如果锻炼时长过久或强度过大，可能导致肌肉酸痛甚至轻微损伤，这会让您在夜间翻身或者尝试找到舒适睡姿时感到不适，进而影响整体睡眠连续性与质量。
最后，营养补充不当也可能成为问题之一。缺乏足够的碳水化合物来恢复血糖水平，或是蛋白质摄入不足以修复受损组织，都会让身体感觉疲惫但精神却无法放松下来进入优质睡眠。
改善这种情况可以从调整训练时间（避免临睡前剧烈活动）、优化饮食结构以及适当增加休息日等方面入手。