自行车骑行时避免臀部疼痛，首先要注意的是自行车架的高度是否合适。一般来说，当骑行者脚踏处于最低点时，大腿应接近水平，膝盖不应完全伸直。此外，车座的角度也需要调整，通常略微前倾可以减少对臀部的压力。
选择合适的坐垫也非常关键。坐垫的形状、材质和硬度都会影响骑行时的舒适度。市面上有各种设计的坐垫，有些专为女性设计，有些则采用分体设计来分散压力点。骑行者可以根据自己的体型和骑行习惯选择最合适的坐垫。
保持正确的骑行姿势也很重要。骑行时应保持身体略微前倾，避免过度后仰，这样可以均匀分布体重，减少臀部的压力。同时，手臂应自然弯曲，手掌平放在手把上，不要过度用力握紧。
骑行过程中，适时休息和变换姿势也有助于减轻臀部疼痛。长时间保持同一姿势骑行容易导致局部肌肉疲劳，因此建议每隔一段时间就停下来活动一下，做一些简单的伸展运动。
最后，加强臀部肌肉的锻炼也能有效预防疼痛。例如，可以进行深蹲、提臀等运动，增强肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性，减少骑行时的震动和冲击。